「クロスボディストレッチ」でお探しの方へ〜本当の整体を仙台で！伊東鍼灸整骨院

肩が痛い。

腕が上がらない。

スポーツをすると肩の後ろが張る。

このような症状で検索すると、「クロスボディストレッチ」という方法を勧められることがあります。

腕を胸の前へ引き寄せるシンプルなストレッチで、肩関節後方の柔軟性を高める目的で行われています。

実際に整形外科やスポーツ現場でも紹介されることが多く、一定の有効性が報告されているストレッチです。

しかし、

「毎日続けているのに肩が楽にならない。」

「ストレッチをすると一時的には良いが、すぐ戻る。」

という方も少なくありません。

その理由はどこにあるのでしょうか。

クロスボディストレッチとは

クロスボディストレッチとは、

腕を身体の前で反対側へ引き寄せ、

肩関節後方の筋肉や関節包を伸ばすストレッチです。

主に、

野球

バレーボール

テニス

水泳

など肩を多く使う競技でも取り入れられています。

肩の後方組織が硬くなると、

肩甲上腕関節の動きが悪くなり、

インピンジメント症候群や肩の痛みにつながることがあるためです。

ストレッチは悪いものではない

まず誤解していただきたくないのは、

ストレッチそのものを否定しているわけではありません。

硬くなった筋肉や関節包の柔軟性を高めることは大切です。

適切な方法で行えば、

肩の動きが改善し、

痛みが軽減する方もいます。

しかし、

なぜ肩の後ろが硬くなったのか。

ここを考えなければ、

根本的な改善にはつながりません。

肩だけが悪くなることは少ない

当院では、

肩の痛みを肩だけの問題とは考えていません。

実際に肩が痛い方を診ると、

ほとんどの方で、

胸椎の回旋が低下しています。

本来、

腕を動かす時には、

肩だけではなく、

胸椎、

肋骨、

肩甲骨、

鎖骨が一体となって動いています。

ところが、

胸椎が固まると、

肩甲骨も十分に動けません。

すると、

肩関節だけが頑張るようになります。

つまり、

肩が硬いのではなく、胸椎が動かないために肩が働かされている

のです。

肩甲骨は「浮いている骨」である

肩甲骨は、

肋骨の上に乗っているだけで、

他の骨と直接関節を作っていません。

だからこそ、

胸郭が自由に動かなければ、

肩甲骨も自由には動けません。

胸郭が固まり、

胸椎が回旋しなくなると、

肩甲骨は滑るような動きができなくなります。

その結果、

肩関節へ負担が集中します。

クロスボディストレッチだけでは改善しない方は、

肩甲骨ではなく、

胸郭全体の動き

が失われていることが少なくありません。

外側重心は肩まで影響する

当院では、

肩の症状の背景にも外側重心があると考えています。

足の外側へ体重が流れると、

骨盤が偏位し、

胸郭が固定され、

頭部が前へ出ます。

すると、

肩甲骨は外側へ開き、

胸の筋肉は縮み、

肩の後ろは常に引っ張られます。

つまり、

ストレッチで伸ばしている筋肉は、

身体全体のバランスが崩れた結果として硬くなっている

だけなのです。

腸腰筋が肩の動きを変える

さらに重要なのが腸腰筋です。

長時間座る生活では、

腸腰筋が短縮します。

すると、

骨盤の動きが悪くなり、

胸椎の回旋が減少します。

さらに、

腸腰筋は横隔膜とも連動しているため、

呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、

胸郭の広がりが失われ、

肩甲骨の動きも小さくなります。

つまり、

股関節の硬さが肩の動きを制限している

ということも珍しくありません。

ストレッチは「最後の仕上げ」である

当院では、

ストレッチは非常に有効な手段だと考えています。

しかし、

身体構造が崩れたまま、

ストレッチだけを繰り返しても、

元の状態へ戻ってしまうことが少なくありません。

まず、

外側重心を改善し、

胸椎が回旋し、

股関節が柔らかく動き、

腸腰筋が正常に働き、

呼吸が深くなる。

そのうえで行うストレッチは、

はるかに効果的になります。

つまり、

クロスボディストレッチは万能ではありません。

身体全体が整った上で行うことで、本来の効果を発揮するストレッチなのです。

当院では、

肩だけを施術することはありません。

身体全体の構造を整えることで、

肩が自然に動ける身体を目指しています。

実際、

「肩だけでなく首も軽くなった」

「腕が自然に上がるようになった」

「スポーツ後の疲労感が違う」

という方は数多くいらっしゃいます。

肩の痛みとは、肩だけの問題ではありません。

人間がどう立ち、どう歩き、どう回旋し、どう呼吸しているかという、「身体構造全体」の問題なのです。

当院はさまざまな整形外科、整体治療院をまわってきた方が沢山いらっしゃいます。そしてみなさん、「最初からここに来ればよかった」とおっしゃいます。本当の整体を受けるために、仙台の整体　伊東鍼灸整骨院にいらしてください。

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